Công cụ tính calo miễn phíNên ăn bao nhiêu cho mục tiêu của bạn, và hôm nay bạn đã ăn gì.

Bắt đầu từ TDEE, lượng calo giữ cân nặng ổn định, và ăn ít hơn theo tốc độ bạn chọn: khoảng 275 kcal mỗi ngày để giảm 0.25 kg mỗi tuần, 550 để giảm 0.5 kg, hoặc 500 mỗi ngày để giảm 1 lb mỗi tuần. Công cụ hiển thị con số này và cảnh báo nếu nó quá thấp.

BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng năng lượng cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE (tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) là BMR nhân với hệ số vận động, nên đã gồm đi bộ, làm việc và tập luyện. TDEE là con số bạn nên ăn xấp xỉ để giữ cân.

Mifflin-St Jeor là mặc định và phù hợp với hầu hết người trưởng thành. Harris-Benedict là phương trình cũ hơn mà nhiều ứng dụng vẫn dùng. Katch-McArdle dựa trên khối lượng nạc, nên là lựa chọn tốt nhất nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể, chẳng hạn khi bạn rất nhiều cơ bắp.

Ít vận động là làm việc văn phòng và ít tập luyện; nhẹ là tập 1–3 ngày mỗi tuần; vừa phải là 3–5 ngày; rất năng động là 6–7 ngày; cực kỳ năng động là tập nặng hằng ngày hoặc làm công việc chân tay. Bảng hiển thị lượng calo ở mọi mức để bạn so sánh.

Cân bằng (25% protein, 50% carb, 25% chất béo) phù hợp với hầu hết mọi người. Nhiều protein giúp giữ cơ khi giảm cân; ít carb và keto cắt giảm carbohydrate; hoặc tự đặt tỷ lệ phần trăm. Công cụ hiển thị số gram mỗi ngày và mỗi bữa.

Từ USDA FoodData Central, cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm công khai của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Danh sách có hơn 2.300 thực phẩm và món ăn thường ngày với calo, protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ trên 100 g cùng các khẩu phần thông dụng.

Công cụ gợi ý khoảng 35 ml cho mỗi kilogram cân nặng, cộng thêm cho vận động, bao gồm nước từ mọi đồ uống và thức ăn. Hãy uống nhiều hơn khi trời nóng hoặc khi bạn ra nhiều mồ hôi.

Có. Miễn phí, không cần đăng ký, mọi phép tính diễn ra trong trình duyệt, và thông tin cùng nhật ký ăn uống của bạn chỉ được lưu trên thiết bị của bạn.