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WAVESPEED AI CALCULATEUR DE CALORIES Fonctionne dans votre navigateur
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Calculateur de calories gratuitCombien manger pour atteindre votre objectif, et ce que vous avez mangé aujourd’hui.

Saisissez votre âge, votre taille, votre poids et votre activité pour obtenir votre BMR (métabolisme de base), vos calories d’entretien (TDEE) et un objectif quotidien pour perdre, maintenir ou prendre du poids au rythme choisi.
Choisissez une répartition des macros, voyez combien d’eau boire et notez vos repas parmi plus de 2 000 aliments courants avec les données nutritionnelles USDA.

BMR et TDEEMacros et eauJournal alimentaire USDA
Sans inscription Utilisation illimitée Mémorise vos chiffres
Sexe
Exercice 1 à 3 jours par semaine
Formule de BMR
La référence pour la plupart des adultes.

Votre objectif

Calories par jour
1 429 kcal
Pour perdre 0,5 kg par semaine : 550 kcal en dessous de vos calories d’entretien de 1 979 kcal.
BMR
1 439 kcal
Au repos complet
Entretien (TDEE)
1 979 kcal
Maintient votre poids stable
Eau par jour
2,8 L
Environ 12 verres

Calories d’entretien par niveau d’activité

  • SédentairePeu ou pas d’exercice, travail de bureau1 727 kcal
  • Légèrement actifExercice 1 à 3 jours par semaine1 979 kcal
  • Modérément actifExercice 3 à 5 jours par semaine2 230 kcal
  • Très actifExercice intense 6 à 7 jours par semaine2 482 kcal
  • Extrêmement actifTravail physique ou entraînement deux fois par jour2 734 kcal

Macros

Protéines89 g25 % · 357 kcal · 30 g par repas (3 repas)
Glucides179 g50 % · 714 kcal · 60 g par repas (3 repas)
Lipides40 g25 % · 357 kcal · 13 g par repas (3 repas)

Journal alimentaire

Ajouter votre propre aliment

Données alimentaires : USDA FoodData Central (domaine public), valeurs pour 100 g.

Mangé aujourd’hui0 kcal
Restant aujourd’hui1 429 kcal
  • Protéines0 / 89 g
  • Glucides0 / 179 g
  • Lipides0 / 40 g

Petit-déjeuner

0 kcal

Rien de noté pour l’instant.

Déjeuner

0 kcal

Rien de noté pour l’instant.

Dîner

0 kcal

Rien de noté pour l’instant.

En-cas

0 kcal

Rien de noté pour l’instant.

Calculé sur votre appareil. Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé.
TROIS ÉTAPES SIMPLES

Comment calculer vos calories quotidiennes

01

Saisissez vos informations

Sexe, âge, taille, poids et niveau d’activité. Ajoutez votre masse grasse pour la formule basée sur la masse maigre.

02

Choisissez un objectif

Perdre, maintenir ou prendre du poids, le rythme par semaine et, si vous le souhaitez, un poids cible.

03

Planifiez et notez

Lisez vos calories et vos macros, puis ajoutez ce que vous mangez au journal alimentaire pour voir ce qu’il vous reste pour la journée.

Exemples détaillés

Perdre 0,5 kg par semaine

Une femme de 30 ans, 168 cm, 70 kg, légèrement active.

  1. BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × 70 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1 439 kcal.
  2. TDEE = 1 439 × 1,375 = 1 979 kcal.
  3. 0,5 kg par semaine ≈ 3 850 kcal par semaine = 550 kcal par jour.

Mangez environ 1 429 kcal par jour pour perdre 0,5 kg par semaine.

Perdre 1 lb par semaine

Un homme de 35 ans, 5 ft 10 in, 180 lb, modérément actif.

  1. 180 lb = 81,6 kg ; 5 ft 10 in = 177,8 cm.
  2. BMR = 10 × 81,6 + 6,25 × 177,8 − 5 × 35 + 5 = 1 758 kcal.
  3. TDEE = 1 758 × 1,55 = 2 724 kcal ; 1 lb par semaine = 500 kcal par jour.

Mangez environ 2 224 kcal par jour pour perdre 1 lb par semaine.

Macros pour 2 000 kcal

Une répartition équilibrée : 25 % de protéines, 50 % de glucides, 25 % de lipides.

  1. Protéines : 2 000 × 25 % ÷ 4 kcal/g = 125 g.
  2. Glucides : 2 000 × 50 % ÷ 4 = 250 g.
  3. Lipides : 2 000 × 25 % ÷ 9 = 56 g.

125 g de protéines, 250 g de glucides et 56 g de lipides par jour.

Les formules

BMR Mifflin-St Jeor = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes)BMR Katch-McArdle = 370 + 21,6 × masse maigre (kg)TDEE = BMR × activité (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)objectif quotidien = TDEE ± variation hebdomadaire × 7 700 kcal/kg ÷ 7

Le BMR est l’énergie que votre corps utilise au repos. Le TDEE y ajoute les mouvements quotidiens et l’exercice : c’est la quantité qui maintient votre poids stable. Mifflin-St Jeor est l’équation la plus utilisée pour les adultes ; Katch-McArdle est plus précise si vous connaissez votre masse grasse.

Un kilogramme de poids corporel représente environ 7 700 kcal (une livre environ 3 500 kcal) : un déficit régulier de 550 kcal par jour sous le TDEE correspond donc à environ 0,5 kg par semaine. Les progrès réels varient, alors ajustez après quelques semaines.

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FAQ du calculateur de calories

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Partez de votre TDEE, les calories qui maintiennent votre poids stable, et mangez moins selon votre rythme : environ 275 kcal par jour pour 0,25 kg par semaine, 550 pour 0,5 kg, ou 500 par jour pour 1 lb par semaine. Le calculateur affiche ce nombre et vous avertit s’il devient très bas.

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) est ce que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le BMR multiplié par un facteur d’activité : il inclut la marche, le travail et l’exercice. C’est autour du TDEE qu’il faut manger pour maintenir votre poids.

Quelle formule de BMR choisir ?

Mifflin-St Jeor est la formule par défaut et convient à la plupart des adultes. Harris-Benedict est une équation plus ancienne que beaucoup d’applis utilisent encore. Katch-McArdle utilise la masse maigre : c’est le meilleur choix si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, par exemple si vous êtes très musclé.

Comment choisir mon niveau d’activité ?

Sédentaire : travail de bureau avec peu d’exercice ; légèrement actif : exercice 1 à 3 jours par semaine ; modérément actif : 3 à 5 jours ; très actif : 6 à 7 jours ; extrêmement actif : entraînement intense quotidien ou travail physique. Le tableau affiche vos calories à chaque niveau pour que vous puissiez comparer.

Quelle répartition des macros utiliser ?

L’équilibrée (25 % de protéines, 50 % de glucides, 25 % de lipides) convient à la plupart des gens. Riche en protéines aide à conserver le muscle pendant une perte de poids ; pauvre en glucides et céto réduisent les glucides ; ou définissez vos propres pourcentages. Le calculateur affiche les grammes par jour et par repas.

D’où viennent les données alimentaires ?

De USDA FoodData Central, la base de données publique sur la composition des aliments du département de l’Agriculture des États-Unis. La liste compte plus de 2 300 aliments et plats courants avec les calories, protéines, glucides, lipides et fibres pour 100 g, ainsi que les portions courantes.

Combien d’eau dois-je boire ?

Le calculateur suggère environ 35 ml par kilogramme de poids corporel plus un supplément selon l’activité, ce qui couvre l’eau de toutes les boissons et des aliments. Buvez davantage par temps chaud ou quand vous transpirez beaucoup.

Est-il gratuit et privé ?

Oui. Il est gratuit et sans inscription, tous les calculs sont faits dans votre navigateur, et vos informations et votre journal alimentaire ne sont enregistrés que sur votre appareil.

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